Упражнения для ног сделают их красивыми и здоровыми
Автор: Mira
Ноги являются предметом гордости любой женщины. Их внешнему виду уделяется очень много внимания. Кроме желания иметь красивые, стройные ноги, существует еще чисто физиологическая необходимость в их тренировке. Существуют разнообразные фитнес-программы и комплексы занятий, которые предназначены для поддержания суставов в хорошем состоянии, укрепления мышечной массы, а также для стимулирования активного кровообращения ног.
Любая гимнастика для ног даст положительный эффект, при условии выполнения одного правила: занятия должны проводиться регулярно. Поскольку не у всех есть возможность посещать специализированные фитнес центры в силу своей загрузки или ведения домашнего хозяйства, стоит воспользоваться предлагаемыми гимнастическими курсами в домашних условиях, а также не пренебрегать пробежками, спортивной ходьбой и гимнастикой на спортивной площадке возле дома.
Хорошее кровообращение в ногах – это залог того, что не будет страшна такая неприятная болезнь, как варикозное расширение вен. Очень хорошо способствует восстановлению кровообращения бег по мокрой траве босиком, преодоление нескольких десятков метров по мелководью реки или залива, прогулки на природе в обуви с мягкой, тонкой подошвой или просто босиком. При этом желательно выбирать холмистую местность, где будет необходимо подниматься, напрягая носок стопы, а спускаясь – пятку. Такая гимнастика для ног считается одной из наиболее эффективных. Упражнения проводятся непроизвольно, в процессе прогулки с друзьями или спутником.
Достаточно распространенное на сегодняшний день заболевание ног плоскостопие можно предотвратить также с помощью гимнастики. Для этого лучше всего подойдет спортивная ходьба, прыжки и бег в удобной обуви. Очень хорошим способом считается ходьба спиной вперед. При шаге назад, ногу нужно ставить на носок и, затем, плавно переносить на нее вес тела, ставя ногу на стопу. Данное упражнение не требует быстроты. Чем медленнее оно выполняется, тем лучше разминается стопа.
Достаточно много различных упражнений для ног можно выполнять просто дома, на гимнастическом коврике. Например, приняв упор лежа, и вытянув ноги, нужно сделать не менее пятнадцати раз качающие движения ногами вверх и вниз, не касаясь пола. Или в таком же положении, согнув ноги в коленях, делать наклоны в правую и левую стороны.
Некоторые фитнес-программы в качестве разминки перед основным блоком силовых занятий, предлагают провести десятиминутную ходьбу, чередующуюся с легкой пробежкой. Выполнять упражнение нужно сначала всей стопой, потом на носках и пятках. В каждом положении требуется находиться не мене сорока секунд. Таким образом, хорошо разогреваются голеностоп, икроножные и бедренные мышцы, а кровообращение значительно усиливается. После такой разминки приступать к более сложным упражнения будет намного проще и безопаснее.